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部位养生(6)

[ 时间:2017-07-13 点击: ]

  1.饮食保健 肝的疏泄功能是促进脾胃运化功能的一个极重要环节,肝脏本身必需的蛋白质和糖类等,要从饮食中获得。因此,宜食些易消化的高蛋白食物,如鱼类、蛋类、乳类、动物肝脏、豆制品等,还应适当补充糖。肝脏对维生素K、维生素A、维生素C的需要量较大,故适当多食些富有维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果。同时,还宜适当食用含纤维素多的食物,高纤维食物有助于保持大便通畅,有利于胆汁的分泌和排泄,这是保护肝脏疏泄功能的一项重要措施。肝脏需要丰富的营养,但不宜给予太多的脂肪,否则,有引起脂肪肝的可能性。

  2.切忌嗜酒 过量饮酒可引起食欲减退,造成蛋白质及B族维生素缺乏,发生酒精中毒,还可导致脂肪肝、肝硬化,甚至急性中毒引起死亡。因此,日常生活中切忌过量饮酒,以免损伤肝脏。

  3.戒怒防郁 人的情志调畅与肝的疏泄功能密切相关。反复持久或过激的情志,都会直接影响肝的疏泄功能。肝喜调达,在志为怒。抑郁、暴怒最易伤肝,导致肝气郁结或肝火旺盛的病理变化。因此,要重视培养控制过极情绪和疏导不良情绪的能力,保持情绪畅达平和。

  4.预防传染性肝炎 肝脏防病保健应着眼于两个方面:一是预防传染性肝炎;二是经常进行保健锻炼,增强肝脏功能。

  预防肝炎是保护肝脏的一项积极、主动措施。其有效的方法是搞好清洁卫生,把好饮食卫生关,养成“饭前洗手”的好习惯。同时配合药物防治。在目前肝炎很普遍的情况下,可服用预防药物,如茵陈、板蓝根各20g,金钱草15g,甘草10g,焦三仙各10g,大枣5枚,水煎服,1日1剂,服用1周,对预防甲肝有良效。

  另外,避免长期大量服用损害肝脏的药物,如氯丙嗪、磺胺、雷米封、鲁米那类巴比妥制剂等,如因治疗需要,则应配合一些保肝药物及其他综合性保肝措施,以免损伤肝脏功能。

  5.健肝锻炼 保健肝脏的运动锻炼的原则是动作舒展、流畅、缓慢,符合肝气生发、畅达的特点,可选太极拳、八段锦、易筋经、气功、导引等。此外,亦可配合简易的养肝保健锻炼法。

  (1)简易的养肝保健锻炼法:此法取右侧卧,略抬高臀部的体位,缓慢做腹式呼吸动作,连续作20~30分钟,每日作2~3次,有利于肝脏休息,还可防治肝脏下垂。

  (2)简易松静疏泄功:

  【起式】午后,取25cm长、5cm粗木棒,右手持棒(大拇指与中指尖轻松相对),闭眼,安静端坐或静卧,左手抚丹田三嘘息和中丹田三开合。

  【正功】两手心轻轻抵住木棒两端,木棒呈水平状放在中丹田前10cm的地方,然后用两手放松地交替揉转木棒,并呈水平状由上向里(胸腹侧)转动,几分钟后,改为让木棒由下而内地转,如此交替进行半小时。

  【收式】逐渐降低旋转速度,将停时,改为右手持棒,用右手握住木棒中央,做中丹田三嘘息,稍作休息,睁眼。

  三、脾胃保健法

  脾主运化,胃主受纳;脾主升清,胃主降浊;脾又主统血、四肢、生肌肉。脾胃为后天之本、气血生化之源,在养生和防病方面有着重要意义。

部位养生(6)

  1.饮食保健 脾胃最重要的功能就是受纳、腐熟饮食,运化水谷精微,为整个人体的生命活动提供能量和动力。因此,饮食保健是其保健的重点。如饮食有节、饮食卫生、进食保健等。

  2.注意保暖 脾“喜燥恶湿”,寒湿最易伤脾。适应自然变化,注意腹部保暖。脾胃功能弱者,可采用药兜保暖,结合腹部自我按摩。此外,还可采用针灸保健、气功保健等。如在患病时,用药要顾及脾胃。一是在药物之中适当配合保护脾胃之品,二是尽量避免服用损伤脾胃的药物。例如,阿斯匹林、水杨酸制剂、保泰松、消炎痛、红霉素、利血平、激素等能引起溃疡,宜少用或慎用。脾胃的保健还要充分注意综合护养,积极参加各种有益的健身活动,提高身体素质。长夏季节暑湿较重,最易伤脾,所以不宜过食生冷,以防伤及脾胃。

  3.避免过劳 中医认为思虑伤脾,精神过度紧张、脑力和体力劳动过度均易损伤脾胃。故脾胃的保健要充分注意综合养护,积极参加各种有益的健身活动,提高身体素质。生活起居有规律,保证良好和充足的睡眠,生活、工作从容不迫而不过度紧张,注意劳逸结合。

  四、肺脏保健法

  肺的主要生理功能是主气、司呼吸,主宣发和肃降,通调水道。中医认为,肺为五脏之华盖,称为“娇脏”,是非常娇弱的脏器。肺在呼吸过程中,与外界直接相通,外界的冷暖变化和各种致病微生物、灰尘等有害因素,都时刻影响着肺脏。肺脏的形态结构和功能退化,则更易受外界有害因素的侵袭。因此,肺脏保健是预防疾病,增进健康,抗衰防老的重要环节。

  肺脏调节气的升降出入运动,呼浊吸清,吐故纳新,从而保证人体新陈代谢的正常进行。肺的宣发和肃降是新陈代谢的两个方面,是相互依存、相互制约、相反相成的。一旦二者功能失去协调,就会发生种种病变。因此,保护协调肺的宣降功能,对增强体质、预防疾病,具有重要意义。

  1.应尽量避免吸入空气中的杂质和有毒气体 例如,二氧化矽、媒尘、棉纱纤维、二氧化碳、一氧化碳,二氧化硫、氯气、甲醛、有机磷农药,等等,这些有毒、有害物质吸入过多,则可引起肺部病变和全身病变。因此,要积极预防和控制空气污染,改善劳动环境、居住环境,对灰尘多的环境进行净化处理,搞好环境卫生,加强预防措施,如防尘器、防尘口罩、通风设备等,多呼吸新鲜空气,吸烟者要下决心戒烟,对肺脏保护是很有好处的。雾中常有大量有害物质,起雾时尽量不要外出或晨练。

  2.积极参加体育锻炼 早、晚到空气新鲜的地方散步,做广播体操、呼吸体操、打太极拳、练气功等,可有效地增强体质,改善心肺功能。同时,经常训练腹式呼吸以代替胸式呼吸,每次持续5~10分钟,可以增强膈肌、腹肌和下胸肌活动,加深呼吸幅度,增大通气量,减少残气量,从而改善肺功能。

  3.注意饮食宜忌 肺脏保健要少吃辛辣之品,宜淡食少盐忌咸;饮食切勿过寒过热,尤其是寒凉饮冷。《内经》早就有“大饮则气逆”和“形寒饮冷则伤肺”之明诫。因此在饮食上一定要合理调摄,切不可贪凉饮冷。

  4.防寒保暖 寒冷季节或气温突变时,最易患感冒,诱发支气管炎。因此,要适应自然,防寒保暖。随气温变化而随时增减衣服,汗出之时要避风。室内温、湿度要适宜,通风良好,但不宜直接吹风。胸宜常护,背宜常暖,暖则肺气不伤。

  5.耐寒锻炼 耐寒锻炼的目的,在于增强机体免疫功能,预防感冒。具体方法可采用冷水浴面、空气浴和健鼻。实践证明,效果颇佳。

  6.预防呼吸道疾病 积极预防感冒是有效方法之一。患有发作性呼吸系统疾病者,如慢性支气管炎、哮喘等,在气温变化时,大的节气交接前,尤应做好预防促健,以免诱发旧疾或加重病情。此外,可用“冬病夏治”之法。在夏季末发病之时,采用方药或针灸固本扶正之法,增强抵抗力,到了冬季就可少发病,或不发病。如以白芥子、延胡索、甘遂、细辛为末,姜汁调敷背部俞穴,可防治哮喘、气管炎等。

  五、肾脏保健法

  肾藏精,主命门之火,主生殖和生长发育,为“先天之本”;肾又主水、主纳气,调节水液代谢,故肾称为水火之脏,内寓元阴元阳。肾脏功能包括了生殖系统、部分内分泌、呼吸、神经、免疫、运动等系统的功能,肾气盛衰决定着机体生、长、壮、老、已整个生命活动过程。现代医学认为,肾脏是主要的排泄器官,对调节体内的水与电解质和排泄体内的代谢产物和毒物起着极重要的作用。增强肾脏功能,是强身抗老的重要一环。

  肾藏精,是肾的主要生理功能。肾中精气,是生命活动之本,是肾阴、肾阳的物质基础,也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。因此,对“肾主藏精”功能的合理保健,对预防疾病、防止衰老有普遍的指导意义。人体内的水液代谢,是由肺、脾、三焦、肾等脏腑共同完成的,但肾的气化功能起着主宰作用。特别是尿液的生成和排泄,与肾中精气的蒸腾气化直接相关。若“肾主水液”的功能发生障碍,则可引起多种病理变化。可见,肾脏主水功能对维持机体健康是很重要的。

  1.饮食保健 肾脏本身需要较大量的蛋白质和糖类,有利于肾脏的饮食宜选择高蛋白、高维生素、低脂肪、低胆固醇、低盐的食物。高脂和高胆固醇饮食易产生肾动脉硬化,使肾脏萎缩变性,高盐饮食影响水液代谢。常选用的食品,如瘦肉、鱼类、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、绿豆、赤小豆等。另外,适当配用一些碱性食物,可以缓和代谢性酸性产物的刺激,有益肾脏保健。

  2.节欲保精 精为人身三宝之一,保精是强身的重要环节。在未婚之前要防止“手淫”,已婚则需节欲,绝不可放纵性欲。自古就有“强力入房则伤肾”之说。所谓伤肾实由失精过多引起。因此,节欲保精,是强肾的重要方法之一。

  3.药物固精 体质虚弱者,可根据具体情况,辅以药物保健。肾阳虚者,可选用金匮肾气丸、右归丸等,单味药如鹿茸、海马、紫河车、巴戟天、冬虫夏草、核桃肉、肉苁蓉等。肾阴虚者,可选用六味地黄丸、左归丸等,单味药如枸杞子、熟地、何首乌等。阴阳两虚者,可选用全鹿丸、二仙汤等。药物保健的要求,应做到阴阳协调,不可偏执。

  4.保持小便通畅 小便通畅,在维持体内水液代谢平衡中起着关键性的作用。小便代谢障碍,会增加肾盂和肾实质发炎的机会,还可发生尿中毒或其它疾病。因此,要积极防治影响小便功能的疾患。服用某些易结晶的药物,如磺胺类药物,宜多喝水,并同时服用苏打,使尿液变成碱性,以免沉淀结晶。

  5.预防肾脏感染 防止肾脏感染要从两方面入手,一是防止逆行性尿道感染,方法是讲卫生,适当多喝水;二是防止血液循环和淋巴循环的途径感染肾脏。积极防治上呼吸道感染、皮肤感染,如对扁桃腺炎、龋齿、鼻窦炎、疮疖、皮肤脓肿、结核病等,必须及时防治,以免引起肾脏感染。

  6.慎用损害肾脏的药物 有些药物对肾脏有损害,如二氯化汞、四氯化碳、巴比妥类、磺胺制剂、多黏菌素、先锋霉素、卡那霉素、新霉素、灰黄霉素、链霉素等,这些药宜慎用。非用不可时,应采取短期少量或适当配伍,以免损伤肾功能。此外,已患肾炎者,应积极防治。患过敏性紫瘢、系统性红斑狼疮及其他胶原性疾病时,应及时加强对肾脏的保护措施。

  7.运动强肾 积极参加各项运动锻炼,对强肾健身颇为有益。同时,还需结合对肾脏有特殊作用的按摩保健。例如,腰部按摩法或腰部热敷与腹压按摩法。

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